Zoe Sugg je ženska, ki si jo vsi želijo kot svojo najboljšo prijateljico. Ona je popolnoma ljubka, tako ljubka in bi ti lahko dala tri milijarde modnih in lepotnih nasvetov. Plus pozdravljen, lahko bi se ves dan, urryday družila z njeno mopsko Nalo.
Je pa tudi vir znanja, ko gre za spopadanje s tesnobo. Ne glede na to, ali gre za minljivo paniko ali polne napade, s katerimi se soočate, vam bodo ti nasveti pomagali, da se naučite, kako se spopasti.
Zoe pravi: 'Anksioznost bi opisala kot majhen del vaših možganov, ki vam zaradi načina programiranja noče dopustiti, da z lahkoto počnete določene stvari. Rad bi tudi rekel, da je oseba z anksioznostjo kot avto na ulici, ki mu alarm sproži mali list, ki je padel z drevesa, medtem ko so ljudje, ki ne čutijo tesnobe, avtomobili, ki jih edini čas alarmira ugasne, če nekdo vdre vanj. Resnično lahko oslabi in nadzira način življenja ljudi. '
1. Izogibajte se velikim množicam
'Zaradi velike množice postanem zaskrbljen, počutim se, kot da me duši, ko se počutim panično. Pojdite ven, pojdite na javno stranišče. Vem, da se to ne sliši dobro, vendar je res tiho in samo ti si. '
2. Pustite pogovor
'Če vas oseba skrbi, potem pojdite stran od nje, ne da bi bili nesramni. Samo umaknite se. Lahko se znajdem, da se z nekom pogovarjam, zaradi česar bom v tesnobi. Samo rečem, da grem na pijačo in odidem. '
3. Ostanite organizirani
'Poskusite ostati organizirani. Vedno se mi zdi, če so stvari v vašem življenju nekoliko bolj organizirane, potem je v vaših mislih vse malo bolj organizirano. '
4. Spajte dovolj
'Zadostno spanje je ključnega pomena, prav tako pa je pomembno, da imate proste dneve in čas zase.'
5. Naredite nekaj vaj
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Odlična je tudi nežna vadba; Zdi se mi, da samo ples okoli moje hiše na moj najljubši seznam predvajanja zadostuje za začetek dneva, dobra pa je tudi joga. '
6. Načrtujte vnaprej
'Ugotavljam tudi, da je gibanje, ki presega situacijo, v kateri se znajdete, koristno, na primer razmišljanje, kaj boste počeli ta dan, ali spraševanje, kaj boste imeli za čaj. Zdi se, da je to tehnika, ki mi deluje. '
7. Pogovorite se s strokovnjakom
'Imam terapevta, ki je specializiran za tesnobo, s katerim govorim, in mi dramatično pomaga. Mislim, da je prva in najpomembnejša stvar pogovor z nekom, pa naj bo to prijatelj, starš, sodelavec ali naravnost k zdravniku. '
top 5 hip hop albumov 2016
'Predolgo sem jo zapustil, preden sem se odločil poiskati strokovno pomoč, in želel sem si, da bi to storil prej. Rekel bi tudi, da nikoli ne obupajte pri iskanju prave osebe, ki bi vam pomagala ali se pogovarjala. Lahko je tako preprosto prenehati iskati, še posebej, če imate dobrih nekaj mesecev in se vam zdi, da tega ne potrebujete. '
8. Prenesite aplikacije
'Uporabljam veliko aplikacij za sprostitev, meditacijo in pomirjanje. Imam celo mapo. Eden se imenuje klic Sprostite svetlobo to je brezplačno, vendar sem plačal in dobil polno različico Relax. Ima 28-minutne pogovore, zato, če se počutite pod stresom ali tesnobo ali se imate slabo, vstavite slušalke in ta človek vam pove, naj se raztegnete in sprostite mišice. Potem obstajajo tudi tisti, ki imajo samo pomirjujoče zvoke. Eden se imenuje Sprostite se melodije to je res dobro. Rad poslušam morje. '
9. Naredite seznam predvajanja
Obožujem bolj ohlajeno glasbo, ko sem zaskrbljen, kot so Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Vredno je narediti seznam vseh vaših najljubših chill out pesmi! '
10. Verjemite vase
'' Nenehno se borim sam s sabo. Vendar imate nadzor nad svojim telesom. Razmisliti morate o najslabšem scenariju in kako se to ne bo zgodilo. Ne boste umrli. Zmoreš.'
11. Naredi tisto, kar ti ustreza
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'Ko imam pravzaprav napad panike, ugotovim, da so edine stvari, ki resnično umaknejo, to, da grem ven, se odpravim stran od kraja, kjer sem bil, in se razsvetlim (vem, da se to sliši čudno in verjetno izgleda, toda ko imate toliko adrenalina in so vaše mišice napolnjene, morate za to uporabiti kakšno obliko vadbe, zato se mrzlo obožujem ali hodim ali trkam po kolenih ali zamahnem z rokami). Fanning pomaga tudi pri grozljivih vročinah, ki jih boste doživeli, in vas ohladi. '
12. Bodi sam
„Če sem z nekom, jih moram molčati, razen če jih nekaj vprašam. Ne prenesem nikogar, ki se pogovarja z mano, me poskuša odvrniti ali nadlegovati. V času napada panike ne potrebujem nekoga, ki bi poudaril dejstvo, da me je panika povzročila, da sem izrekel abecedo nazaj. Lepo je vedeti, da je nekdo z vami, če pa imam napad panike, že vse slišim 10 -krat glasneje in se moram poskusiti umiriti. Prav tako nimate veliko energije za govor, saj se vsaka energija, ki jo imate, uporablja povsod drugje. '
13. Počasi
'Moji napadi panike so veliko hujši, ko sem pod stresom ali sem izčrpan, zato se mi zdi res pomembno, da si oddahnem. Za mnoge ljudi to pomeni vzeti prosti čas ali iti na dopust. Pazim le, da dovolj spim, poskušam biti čim bolj organiziran in nikamor ne hitim. Morda se vam zdi, da je zadnja resnica, toda nekaj časa je bivanje v hitrem Londonu vse skupaj še poslabšalo. Zjutraj, preden sem odšel domov, sva se s fantom odločila, da se bova počasi pripravila, počasi hodila in celo počakala na naslednjo cev, če ne bi bila pravočasno (dobesedno nisem nikamor hitela približno štiri tedne) in to je naredilo TAKO razliko. '
14. Zapiši
'Prav tako menim, da je pomembno, da zapišete, kako se počutite, če se vam zdi, da boste kmalu v paniki. Ko sem bil na kanalu, me je začel napadati panika, zato sem izstrelil telefon in začel mrzlično pisati, kako se počutim, in vsakič, ko bi se kaj psihično ali fizično spremenilo, bi to napisal. To me je čudno, veliko hitreje pomirilo. Ne vem, ali je to zato, ker me je odvrnilo, ali zato, ker je bilo vse skupaj nekoliko bolj logično. '
15. Imejte načrt za pobeg
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'Vendar se mi zdi, da vožnja (tako da vem, da lahko odidem, ko hočem) ali to, da me kdo pripravi pobrati, naredi stvari precej manj napete. To, da vem, da lahko pridem domov, če me zagrabi panika, me sprošča. Če bi mi povedali, da vsi ob treh zjutraj na uro pridemo s taksijem, bi se zgrozil. '
16. Ne postavljajte časovne omejitve
'Ne maram imeti določenih časov za stvari, saj se počutim nekoliko ujetega. Sliši se čudno, toda prepričan sem, da vas veliko ve, kaj mislim. Sploh ne bom več rezerviral vozovnice za napredni vlak (čeprav so nekoliko cenejše), dobim vozovnico, ki mi daje malo prostora, tako da mi ni treba nikamor hiteti ali ostati ob enem. '
17. Razvajajte se
'Če ste na mestu, kjer še niste bili, se razvajajte, vzemite si malce dlje pri izbiri obleke, počutite se dobro in pomislite:' Sem dobro sestavljena oseba, to zmorem. ' vedno pravijo, da je ličila neverjetna, ker ljudem dajo malo več samozavesti in to deluje na enak način. '
18. Bodite prisotni v družbenih situacijah
'Vključite se v pogovor. Naj vas ne skrbi, da gre za novo osebo ali pomislite na sodbo ali kaj bodo mislili o vas. Mislim, da je dobro imeti nekaj vprašanj, ki ste jih pripravljeni postaviti ljudem. Ali pa ugotovite njihove interese. Veliko časa, če se zadržujete ali pa je malo: 'Oh, zdravo, kako si?' In že nekako razmišljaš, kako najti prijatelja, potem v tem pogovoru ne boš nikoli užival. '
19. Pripelji prijatelja
'Vzemite nekoga s seboj v socialno situacijo in se počutite udobno v trojki. Toda izzovite se in ne prepustite samo prijateljem. '
