Če ste se kdaj vlekli v telovadnico, ko res ne želite iti, boste vedeli, da je zanič. Včasih preprosto niste v pravem umu in nobena navdihujoča objava na Insta ali motivacijski seznami predvajanja Spotify tega ne bodo spremenili. Fitnes je lahko oblika terapije in pogosto pomaga, kadar smo pod stresom ali izčrpani. Vendar pa obstajajo časi, ko to ne bo delovalo in naše telo potrebuje le počitek. Pomembno je, da lahko naredite to razliko in prepoznate vrednost, da ne naredite ničesar.
Spiralna krivda pri preskakovanju telovadnice je lahko intenzivna. Toda če si vzamete nekaj časa od neusmiljenih vadb, je to lahko odlično za vaše telo in še bolje za vaš um - zato si privoščite počitek. Tu so naši glavni razlogi, zakaj bi morali trenerje odložiti za en teden:
Preden se sprostite v telovadnici, si oglejte to vadbo za mizo in kavč:
1. Pravila za obnovitev
Vaja je neverjetna za vaše telo, a nenehne vadbe imajo tudi svoj davek. Vsi vemo, da vaje za moč povzročajo mikrotrganje v mišicah, zato ne preseneča, da potrebujejo čas za okrevanje in obnovo. Bodybuilderji prisegajo na dneve počitka, znanost za tem pravi, da lahko mišicam čas za okrevanje dejansko pospeši rast in moč. Anaerobne vadbe močno obremenjujejo živčni sistem, mišice, sklepe, vezi in kite. Redni dnevi počitka so ključnega pomena za ohranjanje vaše uspešnosti.
2. Headspace
Z delom, druženjem in stranskim vrvežem je telovadnica še ena stvar na neskončnem seznamu stvari-včasih se lahko vse skupaj nekoliko poveča, kajne? Sodobno življenje je sestavljeno iz polnega urnika in zasedenosti, vendar to lahko povzroči stres, izčrpanost in izgorelost, če niste previdni. Zakaj torej ne odstranite ene stvari s svojega seznama? Če si privoščite dodeljen teden brez krivde, lahko razbremenite nekaj pritiska in vam dajte dodaten čas, da se sprostite in se znova počutite na vrhu življenja.
3. Oglejte si svoje ljudi
Vsak odvisnik od telovadnice bo vedel, da lahko to negativno vpliva na vaše odnose. Preskakovanje pijač z dekleti, da se vrtijo, zamujanje zajtrka z drugo polovico za jogo ob sončnem vzhodu, ponovna razporeditev večerje z mamo (spet), ker tega razreda HIIT preprosto ne morete zamuditi. Sliši se znano? Če si vzamete teden dni dopusta, boste razveselili svoje prijatelje in družino, saj se bodo lahko družili z vami več kot pet minut, morda pa boste celo nosili prava oblačila in ne likre od glave do pete.
4. Motivacija
Ko postane delo naporno, je treba nekaj spremeniti. Da bi bila vadba trajnostna in učinkovita, mora vadba priti s pozitivnega mesta. Če tega ne čutite, ne boste nastopili najbolje in zaradi tega se boste počutili smete. Prosti čas vam lahko pomaga pri ponovni nastavitvi, oživitvi motivacije in vas opomni, kaj imate radi pri vadbi. V enem tednu si boste zaželeli fete znojanja, in zadržano sproščanje endorfina bo osupljivo.
5. Dohitite spanje
Postelja je absolutno najboljša. Dobesedno si bomo vzeli vsak izgovor, da več časa preživimo v postelji. Odmor od začetka ob šestih zjutraj do telovadbe je odlična priložnost, da ujamete nekaj dodatnih ur zaprtih oči. In vaše telo se vam bo zahvalilo. Spanje je najboljše okrevanje za boleče mišice; celo ena dodatna ura vsak večer lahko poveča vašo uspešnost, tako v telovadnici kot povsod drugod. Ne samo, da se bodo vaše mišice hitreje okrevale, tudi pri delu boste spočiti in napolnjeni z energijo, opazili boste izboljšanje koncentracije in manj razdražljivi. Tako je tehnično ležanje super produktivno.
6. Cilji hashtaga
Tako enostavno je zdrsniti v fitnes. Ko ste na istem ciklu pouka in rutine, se lahko preveč udobno in izgubite iz vida, kaj želite doseči. Ko naredite korak nazaj, imate priložnost, da ponovno ocenite svoje cilje in si postavite nove izzive. Teden prostega časa je odlična priložnost, da si rezervirate nekaj novih tečajev, preslikate novo tekaško pot in stopite iz svojega območja udobja. Ko mešate stvari, bodo vaše vaje zahtevne, zabavne in učinkovite.
7. Popravi se
Ne glede na to, ali gre za bolečino v kolenu, rahle gležnje ali boleče boke, nehajte odlagati in izkoristite svoj teden prostega časa v telovadnici, da ga uredite. Naročite se pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu, si privoščite športno masažo in ustrezno poskrbite zase. Dolgotrajne poškodbe in uganka lahko pozneje povzročijo resne težave, če jih ne odpravite. Življenje pogosto ovira rezervacijo tega sestanka, zato izkoristite ta čas, da odpravite vse zdravstvene težave.
Besede Natalie Morris
